Ból kręgosłupa po porodzie - jak się go pozbyć?

Jako matce i specjalistce od fitness, zawsze wydawało mi się niesprawiedliwe, że kobieta musi podjąć największe wyzwanie fizyczne swojego życia – macierzyństwo – kiedy jest w najsłabszym momencie swojego życia. W trakcie ciąży nasze ciała przechodzą drastyczne zmiany hormonalne, anatomiczne i metaboliczne. Zmiany te mogą spowodować utratę sił i wywołać problemy z prawidłową postawą. Następnie mamy ten nowy pakiet radości, który musimy nosić ze sobą przez cały czas, podczas gdy brakuje nam snu i wciąż odzyskujemy siły po porodzie. Wiele aspektów macierzyństwa jest bardzo wymagających dla naszego ciała. Znam wiele kobiet, które doświadczają więcej bólu po porodzie niż w czasie ciąży. Dlatego ważne jest dla wszystkich matek, a w szczególności tych nowych, aby nauczyć się prawidłowo poruszać i wykorzystywać w codziennych czynnościach odpowiednie mięśnie.

Rozpocznij, upewniając się, że wykonujesz trzy podstawowe zadania – karmienie, noszenie dziecka i pchanie wózka – bezpiecznie i wydajnie. Skorzystaj z poniższych wskazówek.

Ból kręgosłupa po porodzie - Jak karmić dziecko?

Dzieci jedzą dużo i często. Nierzadko zdarza się, że matka pochyla się przy karmieniu dziecka piersią lub nawet przy karmieniu butelką. Taka zgarbiona pozycja, jeśli jest przyjmowana często, może doprowadzić do bólu pleców i nieprawidłowej sylwetki. Skup się na swojej postawie i podparciu, kiedy karmisz dziecko. Siedź prosto i korzystaj z poduszek (niektóre są zaprojektowane specjalnie do karmienia), aby zbliżyć dziecko do piersi. Umieść stopy na podwyższeniu i zmniejsz nacisk na kręgosłup za pomocą podnóżka. Staraj się utrzymywać neutralną i naturalną pozycję kręgosłupa, a nie pochylać się nad dzieckiem. Miej w zasięgu niezbędne przedmioty, takie jak woda, telefon i ściereczka, abyś nie musiała się przekrzywiać i pochylać w trakcie karmienia dziecka.

Jak nosić dziecko, aby uniknąć bólu pleców?

Dzieci lubią być noszone, a my uwielbiamy je nosić. Ale za każdym razem, gdy podnosimy dodatkowe obciążenie, ryzykujemy kontuzje i brak równowagi mięśni, co może spowodować ból. Staraj się jak możesz, aby trzymać dziecko blisko siebie i blisko środka swojego ciała. Staraj się unikać noszenia dziecka na biodrze, gdyż pozycja ta może doprowadzić do problemów z barkami, biodrami i kręgosłupem. Zawsze gdy nosisz swoje dziecko, skup się na utrzymywaniu kręgosłupa w pozycji wyprostowanej. Gdy podnosisz lub nosisz dziecko, ściągnij łopatki i podeprzyj kręgosłup, wykorzystując mięśnie brzucha.

Jak pchać wózek?

Przejażdżka wózkiem jest świetnym sposobem na wyjście na zewnątrz bez konieczności podtrzymywania ciężaru dziecka. Jednak właściwy sposób używania wózka jest bardzo ważny, aby uniknąć kontuzji i uzyskać wystarczającą siłę. Najpierw sprawdź, czy wózek, który pchasz, zapewnia utrzymanie dobrej postawy. Jeśli wózek jest dla Ciebie za niski, będziesz musiała pochylić się nad nim. Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej, płasko, bez wyginania ich w żadną stronę. Kiedy chodzisz, wystaw pierś do przodu i napnij mięśnie brzucha. Twoje stopy i kolana powinny być skierowane do przodu, a barki obniżone i odsunięte do tyłu (pamiętaj, że Twoje barki to nie kolczyki i nie powinny znajdować się przy uszach). Unikaj blokowania łokci i garbienia się – dwóch najbardziej powszechnych błędów postawy przyjmowanej przy pchaniu wózka.

Szeroki obraz

Gdy pracujesz nad poprawieniem kondycji i siły, nie zapomnij o docenieniu tego, przez co przeszło Twoje ciało, aby umożliwić ten mały cud. Jedz, ćwicz i odpoczywaj, jakbyś wciąż podtrzymywała życie. Ty i Twoje dziecko polegacie na Twoim dobrym zdrowiu. Jest to czas na odzyskiwanie sił, a nie zużywanie ich. Pij dużo wody, jedz wartościowe pokarmy i stosuj umiarkowany wysiłek każdego dnia.

Kiedy lekarz da Ci zielone światło, rozpocznij ćwiczenia i stopniowo zwiększaj czas ich trwania i intensywność. Nie poddawaj się, jeśli nie możesz znaleźć czasu i energii na tradycyjną sesję treningową. Zamiast tego, gdy tylko możesz, idź na krótki spacer lub chwilę się porozciągaj. Nigdy nie jest zbyt wcześnie na rozpoczęcie ćwiczeń mięśni Kegla. Ćwiczenia polegają na zaciskaniu mięśni w taki sposób jak przy powstrzymywaniu strumienia moczu. Wzmacnia to mięśnie dna macicy.

Twoim celem jest odzyskanie i utrzymanie napięcia mięśni, które zostało utracone w trakcie ciąży. Twój maluch wymaga karmienia, ciągłych zmian pieluch, nieustającej miłości i uwagi – oraz silnej matki, która może się tym wszystkim zająć.